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一种水果：每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果可以提供多年惊人的皮肤装饰效果。
两种蔬菜：您每天必须吃两种蔬菜。不要吃一种蔬菜。
蔬菜盘子一天之内变得新鲜和深绿色。
最好先吃韭菜和西红柿。
加热时避免破坏维生素A，B1等，例如冷芹菜，萝卜，生菜软叶。
每人每天的实际蔬菜摄入量应保持在400克左右。
曹本渠纤维草药汤厂之前吃3顿饭：每天吃3顿饭有益于健康的减肥，并有助于快速代谢脂肪。
4粗米：每天4杯粗米可以增强您的身体和美丽。
抵制美味小吃的诱惑，以克服完成基本食品的爱好。
5种蛋白质食品：每只动物每天肉50克，当然是红肉，各种鱼50克（不包括骨重）。200克豆腐或豆制品；鸡蛋；一杯牛奶或奶粉。
这种低脂植物蛋白是一种“健美厨房”。这不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对较低。它不仅经济，而且少量动物蛋白。
6种小调味料：日常烹饪必不可少的主要调味料，例如苦咸咸的酸味，增加菜肴的风味，增加食欲，减少脂肪，排毒和杀菌具有放松肌肉，促进血液循环，保护维生素C和降低水溶性的优点。它刺激并响应外界，并调节各种功能，例如生理和美容。
煮沸的热水，茶和7杯汤：每天至少喝7杯，以补充体液，促进新陈代谢和改善健康。
避免喝不含糖或有色饮料。
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